姿正徒手保健工作室-中壢

急性期傷害處理原則中的冰敷，其使用期間依嚴重程度不同，大約24-72小時左右，這24-72小時冰敷的判斷需根據傷害的嚴重程度而定，但一般民眾無法自行判斷嚴重程度，因此不能正確掌握轉換成熱敷時間，加快復原速度。在臨床中，也有一大部分的民眾在大量勞動後產生痠痛的情形下，直接使用熱敷，長期下來就可能導致急性傷害，而需進行治療。本文要說明的是沒有醫療人員介入醫療衛教下，自行使用冰敷或熱敷的時機判斷原則，以降低急性傷害症狀或促進復原速度。

冰敷(不動也會痛)
急性傷害後或是長時間進行特定活動後，有以下的情形皆須維持冰敷。
在休息的姿勢下(坐著或是躺著)，特定部位有疼痛或強烈的痠感，需在此特定部位維持冰敷。
在休息的姿勢下(坐著或是躺著)，輕觸特定部位會有強烈的壓痛感

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熱敷(不動不會痛，動了才痛)
在休息的姿勢下(坐著或是躺著)，特定部位不會有疼痛或強烈的痠感，但執行相關部位動作，此特定部位會有疼痛產生或是痠感。配合痠痛部位的伸展動作尤佳。
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冰熱交替(熱敷結尾)

有些情形無法判斷屬於上述何者，則可採用此原則。如長時間進行特定大量勞動後(如搬運)，雖未有不動也會痛的情形，但會有痠感，則可於勞動後進行短暫冰敷，於當天晚上再進行一次熱敷。或是於勞動後進行冰敷-熱敷交替數次，以熱敷結尾。

引用自 健力保健/運動照護工作室 當有傷害或是慢性疼痛產生，請先就醫確診與治療後，再利用上述原則當成平日保養與保健的方法。