姿正徒手保健工作室-中壢

調整後要注意：調整可以幫你活動關節，但也需要時間讓脊椎附近相關的肌肉關節系統重新穩定，約需3天，這段期間要特別注意保養，作息規律，姿勢端正，不要熬夜，並避免吃冰、負重

中立是一個非常簡單而且有強大力量的技術， 它快速，輕鬆，輕輕地創造內心的平靜。

思想是非常強而且有力的，可是它往往是我們的健康和幸福的最強大的限制。

如果我們能夠在一個中立的地方， 我們可以利用我們的頭腦，提高我們的能量，提高我們的免疫力，增強抵抗疾病和幫助我們實現長壽。

此外，中立讓我們和其他人保持密切聯繫在一起，對他們不論說或做什麼不會起反應。這意味著我們可以真正地站在我們自己的力量，從我們的心講真話。
轉自袁式技術(改正脊椎中正的方法)

「整骨」是民間的俗稱，真正學名為「正骨學」，是以中醫注重的氣、血為研發概念，也就是西醫的”血液循環”；很多人在受傷過後不做診療與修護，到了一定的年齡就開始筋骨酸痛，一熬夜就全身不舒服，原因就來自於受傷過後體內氣、血瘀積，表面上的傷口看似愈合，但體內其實沒有將氣血調整好，造成體內血路不通，長久下來，受傷的部位不僅不會好轉，反而會因為年齡的增長更加惡化，這也是為什麼人家常說”十個老人，十個酸痛”，而正骨學不僅包含的是推拿，讓血路暢通外，也改善原本受傷的部位，不讓情形再惡化。
為什麼常會肩頸、肌肉酸痛
一般的血液循環不好，氣血阻塞，最常見到的就是我們曾經受到外力的撞擊，關節擠壓造成的疼痛，或者是關節移位造成筋骨緊繃與酸痛，除此之外，日常生活中不良的生活習慣例如：熬夜、喝酒、抽菸、坐姿不正確，過度得精神緊繃、火氣大、肌肉緊繃…等等，都是會造成血液循環不好，氣血瘀積的現象，或者長期坐在椅子上，肌肉持續緊繃，沒有放鬆筋骨，一劇烈運動肌肉就受不暸負荷，造成剛開始的酸痛感，到後期慢慢的麻痺，這也反映出現在社會當中，為什麼文明病這麼多的原因，環境的壓力大，生活習慣不好，一些奇奇怪怪的病就跑出來，所以近幾年歐、美、日本越來越講求的LOHAS生活，改變目前的生活型態，由內心出發與心靈之間的保養身體。
整骨後會變瘦嗎?
診療後其實不能真正變瘦，但因為氣、血通了，血液循環好了，沒有氣滯現象，較不容易有脂肪的囤積，也就不會虛胖，也有些部份是因為身體的狀況調整好，沒有駝背、不正確的姿勢，身型變得優美，自然自然看起來就好像變美變修長了。

坐在椅子上時，蹺腳會使脊椎側彎與後彎（駝背）。

持續相同的姿勢，站立時很自然的就會變成駝背的姿勢。

保持腰椎前彎、左右腳平衡的坐姿非常重要。脊椎後彎與

側彎會造成局部的脊椎扭轉，造成中樞神經障礙。錯誤的

姿勢會使偏差的情況更為嚴重。例如坐著蹺腳就是嚴重的

問題。

就像桌腳的長度不同時，桌面一定會傾斜。桌面是骨盆，

而站在上面的則是脊椎，桌面歪斜，脊椎就會傾斜扭轉。

要治療傾斜扭轉，就必須維持桌面水平。要維持桌面水平

，就必須維持雙腳的平衡。雙腳是用來支撐骨盆，保持脊

椎的平衡。

加拿大和美國科學家研究發現，挺胸比龜縮耐痛。


多倫多大學和南加大研究人員找人測試耐痛的姿勢。他們用的工具是血壓計。受試的人戴上壓脈帶，持續加壓。結果彎腰駝背的時候比較無法承受不適感。腰桿打直的時候比較能耐痛。


研究員說，挺起胸膛不但可以承受生理的痛，還能挺得住心理的痛。所以，不如意的時候挺挺胸就撐過去了。



實際上身體所承受的壓力也不同喔

站立位或坐位，吸氣，兩腿合龍並夾緊，雙腳跟提起，同時用力提肛​片刻，稍候雙腳跟著地；呼氣，雙腳根放下、放鬆肛門。一回反復1​2次,共⋯⋯10回。踮腳提肛能治多病尤其對脫肛、便秘、痔瘡有防治作用

腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。

早晨起床後做幾個簡單的轉⋯⋯腰運動，就可以軟便有效改善便秘。轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後，效果就會很明顯了。

具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，上半身保持正直，腿、膝伸直不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈；同時用五指提筋腹部帶脈，整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上100圈，再逆時針轉100圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放鬆。剛開始做時可以先左右各轉20圈，再逐漸增加圈數。

王小姐幾乎天天到游泳池報到。不過最近幾天，她卻感到頸部僵硬，而且右手時常麻痺，不易抬起來。



她跑去找醫生求助，才知道因為游自由式，習慣朝同一邊換氣，長時間下來脖子肌肉不協調、壓力增加，導致頸部椎間盤受了傷。脖子立大功



請別忽略你的脖子。脖子雖只佔全身短短一截，卻可稱得上是「第二個大腦」。因為頸椎左右各有兩條頸動脈與脊椎動脈供給腦部血液，而頸椎保護著脊髓，也是大腦中樞神經的延伸。



脖子更負責支撐、控制頭部運動的重責大任，有強勁、靈活的頸椎與肌肉，才能在運動中漂亮、完美的出擊。



1998年足球名將席丹就是靠兩次迅雷不及掩耳的飛身頭球，為法國頂出了有史以來第一次的世界盃冠軍。而高爾夫名將老虎伍茲則剛好相反，因為頸傷，在球賽中途飲恨宣布退賽。



從中醫的觀點來看，頸部健康也影響著經絡氣血的通暢。台北市聯合醫院中醫科醫師黃詩硯說，人體的督脈、膀胱經、小腸經、膽經以及三焦經等5條重要的經絡都從後頸及肩部通過，當經絡無法通暢，其所主的功能也會受到影響。



尤其是督脈，負責將氣送到全身的臟腑器官，若不通暢，臟腑的功能也會受到影響。脖子如此重要，但是對待脖子的方式卻都錯誤。大多數人站立時習慣像烏龜一樣駝著背並把脖子往前伸，雖然感覺很放鬆，實際上是讓頸椎受到更大的拉力。長庚醫院復健科主任周適偉說，最不增加頸部負擔的方式就是抬頭收下巴，讓頭部重心落在身體正中心。



黃詩硯也發現，上班族用電腦時間過長導致頸椎疼痛，造成針灸門診中絡繹不絕。黃詩硯解釋，正常的頸椎是有曲度的，低頭或前傾太久，都會把頸椎曲度拉直而造成疼痛，而外圍的肌肉也會因緊繃而僵硬。





狀況一：手麻、頭痛---可能是脖子受傷了



除了姿勢不良、外傷與頸椎退化，也會連帶引發頸部附近像是肩膀、上臂與肩胛骨等的痠痛。台北榮總復健科主任高崇蘭說，像是斜躺看電視、長時間低頭、久坐前傾或壓力過大時都可能引起。



因為頸部向上承接頭部，並向下連接肩膀、上臂以及整個後背，頸椎一旦被拉扯，周邊的肌肉也都會受到影響。



有的時候，還可能會造成腰痛，因為腰部要去幫忙平衡頸部被拉扯的力量。



出現手麻或頭暈時，也要懷疑是不是脖子惹的禍，年老的人最常發生。因為頸椎退化而導致頸間盤突出或骨刺，一旦壓迫到頸部韌帶跟神經，就有可能引起手麻。



若骨刺壓迫到椎動脈，可能造成暈眩。「不過現在也有年輕化的趨勢，」高崇蘭說，因為電腦的使用，復健門診中已經有愈來愈多年輕患者提前來報到。狀況二：頸因性頭痛、暈眩



黃詩硯提醒長時間工作的人，一定要養成適時放鬆頸部肌肉的習慣，因為頸部太過僵硬的人就可能導致頭暈。人體十二經絡的氣血都上訴於頭面，頸部的僵硬會造成經絡氣血循環不良，而導致暈眩發生。



頸椎的疼痛還可能害你頭痛。國外統計曾發現，疼痛門診中約有20％的人屬於「頸因性頭痛」，疼痛部位常擴及頭、肩、頸、上臂、前額、眼窩，也可能伴隨噁心、吞嚥困難、頭暈、怕光等症狀。



　會發生頸因性頭痛的人，多半來自頸椎長期姿勢不良或者脖子曾遭受外傷，且以中年女性居多。長庚醫院復健科主任周適偉說，這可能是因為頸椎內的神經與頭部、五官的神經十分靠近，彼此相互影響所導致。



　不過，由於台灣分科較細，民眾很自然會依照疼痛的部位去就醫，而跑了眼科、疼痛科、復健科。周適偉提醒，肩頸疼痛時，若伴隨手臂、以及面部五官的疼痛症狀，且止痛藥吃了常無效，就有可能要懷疑是否為頸因性頭痛，並至神經內外科或復健科接受頸部Ｘ光檢查。





預防老人跌倒，也要從脖子下手



有些醫師認為，脖子內有許多神經感受器，是各種感覺輸入腦部的重要橋梁，因此脖子也會影響到身體的平衡感。



臨床上也發現，平衡出問題的患者有時候可以透過脖子肌群的放鬆使症狀獲得改善，有的時候也可靠觀察患者走路是否平穩來發現頸椎功能是否正常。



林婆婆平時在鄉下種菜，因為彎腰拔菜常感到手麻，被診斷出有腕隧道症侯群。可是手術後，手麻的問題還是沒有解決。高崇蘭發現婆婆走路有些不穩，覺得奇怪，便請她去做頸部核磁共振檢查，才發現原來手麻是頸椎神經被壓迫到而引起，為她安排開刀。



周適偉也在問診中發現有些病患常有跌倒的問題，進而察覺患者平衡功能較差。經過脖子治療及肌力、柔軟度的訓練後，再測試患者的平衡功能，就會發現有明顯改善。



他建議，如果想要預防老人家跌倒，除了改善家中的擺飾之外，也可以從訓練頸控制能力著手。



只用美麗的項鍊愛護脖子是不夠的，現在就運用中西醫師教你的5式護頸操，適時運動頸部，並放鬆頸椎與頸部肌肉，讓脖子美麗加分。 ◎正確站姿：減少頸部負擔



大多數的人站立時習慣像烏龜一樣駝著背並把脖子往前伸，雖然感覺很放鬆，實際上是讓頸椎受到更大的拉力。



　長庚醫院復健科主任周適偉建議，最不增加頸部負擔的方式就是抬頭收下巴，讓頭部重心落在身體正中心。





◎愛護脖子的５個提醒



●電腦族每小時就要起來活動筋骨。現在就立刻動手設定你的螢幕保護程式，時間一到就強迫自己變換姿勢。使用電腦時，要記得讓螢幕畫面位於眼睛水平以下約12～25度，最低不可超過30度。尤其筆記型電腦螢幕與鍵盤相連，更容易低頭駝背，最好少放在腿上使用，或以書本將電腦墊高。



●正確站姿。抬頭挺胸、收下巴、不駝背，從側面看來頭部不向前超出肩膀



●正確睡姿。枕頭除了要軟硬適中，頸部也要睡在枕頭上，並使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。



●感覺頸部僵硬痠痛、壓力大、長時間戴安全帽或不小心扭到脖子時，千萬不要自己甩脖子。用熱毛巾敷10～20分鐘，就可讓頸部肌肉快速獲得放鬆。



●運動前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。跳舞若有甩頭的動作，先做完六個方向的伸展後，再輕輕做360度旋轉暖身。搭雲霄飛車時，頭部也要緊貼倚靠椅背，以免頸部甩傷。



●急性落枕或頸部被東西擊到時，最好立刻冰敷10～15分鐘，再用溫水熱敷。無法熱敷交替時，也可持續冰敷。可隨手找塑膠袋或向街上店家要些冰塊與冷水，讓冰袋可隨著頸部形狀伏貼。





◎５式護頸操，讓足球選手也羨慕你



把握休息時間，做做護頸操，鍛鍊肌肉的肌群，也有助於放鬆僵硬的肌肉，使頸部恢復柔軟度，讓全身的經絡痛暢，從此疼痛不上身。



1利用打電腦或看電視的時間，用米袋＊放在頭頂上。背脊挺直收下顎，雙眼直視前方，持續20分鐘左右，可以訓練頸部的控制力與肌力。但不適時就應去看醫生。＊米袋重量（kg）＝體重（kg）×0.03



2開車時，將頭部緊貼椅背頭靠，用脖子的力量向後方頂，可訓練脖子後方的肌肉。也可將上半身打直，雙手交叉放在後腦勺，再將頭向後推。



3坐在椅子上，左手自然垂下抓住椅子維持上半身直立，右手則將頭部輕輕往右肩方向拉，讓左側頸部肌肉感覺被拉緊。停約10秒，再輕輕將面部往右下方轉，再停10秒。之後再換另一邊。



4常做低頭、仰頭、左右側屈、左右轉頭等六個方向伸展，每次約停10～15秒。可適時地以用手輕壓，施加重量。暖身時，不做360度的旋轉，而改用上述六方向的伸展。



5坐著或站著，上身保持正直，用雙手的食指、中指、 無名指指尖相對，按在頸後正中線，手指用力向前按、頭向後仰，也就是相對用力。從上到下依次進行反覆做2～3次，能很快消除長時間低頭造成的頸部僵硬感。按揉風池與天柱兩個穴位，也有助於頸部經絡氣血的暢通。

朱小姐年輕女性在一天睡起來無背後一點疼痛,背無法挺直.經徒手檢查在胸椎第七第八節處胸椎左邊單側無法向後(bending backward)及向側(lateral)滑動(glide),由於疼痛感有7分(滿分10分)因此採用脊椎關節鬆動術(spine joint mobilization)原以為無法像脊椎矯正術(spine manipulation)一下就把卡住的關節打開,但施術後朱小姐已挺直,疼痛感剩一兩分,仔細詢問原由可能是習慣側睡加上疲勞所致,過程中先處理了腰椎(也有酸感)重點在增加了活動度

電腦族小心頸部椎間盤突出！30多歲的李小姐，手部出現持續性且線狀的痠麻感，經檢查發現是頸椎間盤突出，由於沒有外力撞擊，醫師研判是長期打電腦時，習慣頭部前傾，導致頸椎變形而引發頸椎病變。

李小姐處理電腦文書工作，有時一坐就1、2個小時不動，而她打電腦時，頭部會不自覺往左向前傾。日前覺得左手痠麻，經Ｘ光檢查發現頸椎變形，進一步做核磁共振檢查，確認是頸椎第4、5節椎間盤突出，壓迫到神經，經施以頸椎牽引，緩解壓迫，同時熱敷、電療，讓肌肉放鬆，復健約3個月後已改善。

可能引發頸椎間盤突出

神經外科醫師郭博學指出，一般頸椎變形、椎間盤突出，多半是外力撞擊引發，但現在臨床上常見因姿勢不良引起的頸椎病變，像是電腦族、修車師傅、水電工，常因工作需要，頸部長時間保持某種扭曲或不良姿勢，日積月累，超出脊椎所能承受範圍，就會導致不適。

日前有一名30歲電子公司品管檢驗員，因工作時，站著檢視電子產品，頭部長時間向下前傾，結果引發頸椎間盤突出。

剛開始這名品管員常覺得脖子痠痛，進而手麻，後來連腳都出現僵硬、走路不穩的情形。

郭博學說明，頸椎間盤突出會先壓迫到神經根，造成手部痠麻，但這位品管員的頸椎間盤突出因比較嚴重，已壓迫到脊髓，因此腳部出現僵硬，影響行動，必需透過手術治療。

聖馬爾定醫院物理治療師賴澤璋表示，頭部前傾會造成頸椎壓力，前傾時，若耳朵超過肩峰一英寸（2.54公分），壓力會多一倍，因此使用電腦時，頭部不要太靠近螢幕，電腦螢幕應在視線往下一點的位置。

賴澤璋提醒電腦族，使用電腦時，每30到40分鐘就要起來活動5分鐘，可以做縮下巴、深呼吸擴胸運動，及緩慢左右轉動頭部。
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功能性長短腿並不是因為腿長有真的長短,多半是骨盆或脊椎的轉位的歪斜造成假性的長短腿.

脊髓直接與你身體的每個部分溝通，包括你的大腦和你的思想。另外,它是您的思想與外界的連接線。

脊髓記錄每一個你的身體，心理和情緒上經歷過的事件。它是很準確的並且能夠精確的區別從身體和心靈接收到的輸入。您的脊髓的神經系統與您的身體的 連接比你的大腦更早。 調整你的脊椎會減少任何身體的疼痛，也會引起幾乎所有的身體變化。

請將您的思想專注於您的脊髓上，從下往上，從尾骨到頭部和連接到大腦。只要集中在那理，你就和您自己的神經系統創造了一個強大的連接或聯係。你每次如此想你的神經系統你就增強這個連接。你會變得越來越熟悉你自己的神經系統，而且只要集中在你的脊柱就會加強它的職能。

由於脊髓是整個身體最敏感的部分，所以很容易改變。它可以檢測到任何您可能想要更改的，而且使他們能夠確保無疼痛的健康功能。您的脊髓（中線）類似於有動感應的燈開關 ---任何一個對脊髓的動作或思想都會引起它的變化。

只要把你的思想放在中線就能加強身體和脊髓之間的任何相關弱點。思想放在您的或他人的中線上會自動使疲弱的脊柱加強，同時隨後加強有痛苦的身體部分。

有關任何身體部分的管理功能，如血液循環，能量流動和淋巴導流，只要把思想放置在中線上，也會改善這些疼痛的身體部分的功能。

多恩脊椎療法與整脊雖然都是在脊椎結構的穩定性上工作，但最大的不同在於整脊或整骨是透過瞬間的震盪，去使骨骼的位置移動。這類的技巧雖然快速，但由於軟組織並沒有產生改變，過不久又會將脊椎拉扯回不良的位置，因此需要長期多次的進行。但多恩脊椎療法則是完全不同，它完全是在軟組織上進行工作，並且透過當事人自己擺動身體的方式，讓拉扯的肌肉韌帶鬆開。而身體結構就會自然的恢復健康。在治療的過程中，重新訓練大腦以新的方式移動身體，自然也能有更長久的效果。
多恩脊椎療法是透過對於脊椎組織的軟化療法，以及當事者本身身體的移動，進而使得韌帶組織得以鬆開。脊椎得以舒展開來，恢復正常。由於是對身體的軟組織進行工作，就如同一種被動式的伸展，所以對於健康的幫助比起一般的整脊效果更長久。多恩脊椎療法最出名之處，不只對於背痛的有效性。對於長短腳也能在短短一分鐘內，呈現出肉眼可見的改變。多恩脊椎療法認為骨盆是脊椎的基礎，因為如果骨盆偏移，處於上方的脊椎一定有會產生扭曲或偏移。就像房子的地基打歪了，蓋在上面的房子必然也會跟著歪曲。

如何檢查駝背? (摘自台灣脊骨矯治醫學會理事長 汪作良 醫師 "脊椎健康手冊")
找一面牆，站立時背部貼在牆上，兩眼自然平視前方，請另一個人站在旁邊，測量脖子後緣最凹的部位與牆面之間的距離，正常應該在6公分左右，如果超過10公分，就是有明顯的駝背了。 所以趕快找一個伴看看自己是否真的"駝背"了 如果有的話...平常記得要時時提醒自己抬頭挺胸

在身體直立的情況下,從側面觀察脊椎的自然弧度，是微微彎曲的s型，而脊椎的位置則從脖子到屁股，包含七節頸椎，十二節胸椎，五節腰椎及由五塊骨頭和成一塊的薦椎，及尾椎共33塊脊椎骨所構成的。各脊椎骨之間由滑動關節接合起來，使脊椎保持彈性。
正常而健康的脊椎是位於人體的正中央，並呈現微微彎曲的s型角度，如此一來，身體左右兩邊肢體的肌肉發展才能得以平衡對稱，體態姿勢自然就會端正，因此身體內臟器官部會受到不正常的壓力壓迫而影響器官功能，身體就自然健康沒病痛。
所以說脊椎健康是身體健康之本，真是一點也沒錯。

薇奇是一位長期背痛的患者,因為非常的疼痛,以致於她在幾年前辭掉了工作.她的下背會感到持續不斷的深層疼痛,也會有間歇性的劇烈疼痛,薇奇的真正問題出在她有個前旋性骨盆,她下背的肌肉與關節所受到的壓力,使它們維持在经孿的狀況,此種情形持續了好幾年,肌肉從來沒有休息過.
在接受過各種治療後,薇奇常覺得症狀有些減輕,但維持不久.在幾天之內,她的肌肉再度受到壓迫且疼痛.直到薇奇學習如何放鬆與伸展那些導致骨盆旋轉的肌肉之後,骨盆才終於回到適當的位置.一但這各潛在的根本原因被矯正之後,就解除了下背的经攣.薇奇持續作者伸展運動以及一星期一次的脊椎矯正,後來她回去工作並再度掌控了她的人生.

最近常遇到因頸椎壓迫或腰椎壓迫而產生手麻或腳麻的個案,其實此類的個案比較需要多次的調整,但也有個案無法因調整而得到改善的狀況,端看神經壓迫的程度或方式,有些個案可因姿勢改變或只是斷斷續續的麻,一般都可獲得較好的效果,如果是整天都麻或不因姿勢或位置持續麻痛那壓迫的程度就較為嚴重,一般來說成功率約三分之一...

方法：找一面平整的牆壁，將臀部、背部貼在牆上，然後將手掌握成拳狀，塞入腰椎和牆壁間的空隙。
判斷：正確的腰椎弧度應該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和牆壁間的空隙。如果拳頭放在腰椎和牆壁之間還有些空間，這就表示你的骨盆可能已經前傾了；而骨盆後傾的人，則無法將拳頭塞進這個空隙裡。

說明：身體為了平衡，在骨盆前傾時，會在腰椎產生一個過彎的弧度；如果是骨盆後傾，則會有平背的情形。不管是前傾或後傾，因為弧度不對，都會使得受力不完整，而有「駝背」的現象，只是駝背的區塊不同。這兩者都是不正確的體態，還會往上、往下影響到其他的關節受力與步態的發展。
取自http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010375631體態，決定你的健康：黃如玉醫師的脊骨平衡完全手冊