拉筋是很多運動強掉的健身方式

常拉筋也被認為可以增加身體的柔軟度

曾經有日本教授指出(作身體前彎的動作時)離地面愈近則離棺材愈遠

可見身體的柔軟度和拉筋被重視的程度

一般拉筋到底要拉多久最適當ㄋ

眾說紛紜

比較可靠的是1995年的期刊指出大腿後側肌肉的拉筋運動

30秒能達到最大的效果

之後到60秒則沒有差別

而另一篇針對70歲以上之老人作的研究則指出

拉筋60秒的效果較30秒好



因此我們可以知道不同的年齡拉筋的時間也不一樣

一般年輕人約30秒

而年紀愈大的人可能要達較長的時間可能60秒

每天最少3回

每回最少10分鐘
引用自
http://tw.myblog.yahoo.com/yyt0717/article?mid=104&prev=108&next=101
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    realmancho 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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