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1.床鋪不要太軟
睡覺的時間是脊椎放鬆休息的最好時刻,如果選擇睡在過軟的床鋪上,會使脊椎下陷其中,而脊椎周圍的肌肉則會呈現緊繃的狀態,無法達到放鬆休息的效果.所以,床鋪應該是柔軟而不塌陷的,脊椎才能在有支撐的又不覺得太硬的情形下休息.
2.枕頭高度維持頸部自然平直
將枕頭放在平坦的地面上,把頭放在枕頭中央,感覺頸關節是否自然穩定,若是枕頭太軟使頭部下陷在枕頭中(枕頭太低，下巴向上抬，以口呼吸，易打鼾),或是枕頭太高(下巴往下壓無法維持頸椎前凸弧度，加重頸椎負擔)使頭部上仰,一般而言一般平躺時枕頭放的位置下緣必須至於肩部的上方,保持下巴與床面平行即可保持頸部適當的位置.另外,側躺時頸椎與要保持成直線，才會使頸椎兩側組織受力部平均.
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